Beber líquidos antes de tener sed
 

Los líquidos son esenciales para la vida, y más aún en la práctica deportiva: El 72% del peso de nuestros músculos es agua (mientras en el tejido graso hablamos de un 20-25%), y en el caso de los deportistas, al poseer mayor masa muscular aún tienen un porcentaje mayor de agua en el organismo. Para conservar la salud y bienestar debe mantenerse un equilibrio hídrico entre el volumen de líquido ingerido y el excretado por el organismo, que en la práctica deportiva aumenta notablemente y hay que reponer. El deportista libera la mayor parte de la energía de su esfuerzo en forma de calor, y su organismo recurre a la sudoración para evitar que la temperatura corporal aumente y tenga consecuencias negativas. De esta forma se “enfría” el cuerpo, pero se provoca una importante pérdida de líquidos.

La deshidratación durante el ejercicio es frecuente porque muchos deportistas sólo ingieren líquidos cuando la sed les avisa de la necesidad de hidratarse. Durante el ejercicio intenso una persona puede llegar a tener cierto grado de deshidratación antes de que aparezca sensación de sed, produciéndose una pérdida importante de líquidos, disminuyendo su rendimiento físico y poniendo en juego su salud.

Los deportistas deben hidratarse bebiendo distintos tipos de líquidos, especialmente aquellos que aporten la cantidad necesaria de Sodio, el electrolito que más se pierde durante la sudoración y fundamental para mantener el equilibrio de los fluidos celulares. De hecho, en competiciones de larga duración la consecuencia de una hidratación realizada exclusivamente con agua puede producir hiponatremia o descenso de Sodio en sangre.

Para contrarrestar la sensación de fatiga es básica la presencia de los hidratos de carbono en las bebidas ( entre un 4% y un 10%). Además la glucosa junto con el sodio potencia su mutua absorción y facilitan el transporte de agua al interior de las células intestinales.

José Luis Lorca
Licenciado en Educación Física